Здоровые ножки!

Плоскостопие означает деформацию стопы, сопровождающуюся уплощением ее сводов. Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком,

толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости.

Плоскостопие означает деформацию стопы, сопровождающуюся уплощением ее сводов. Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости.

В основе профилактики и лечения плоскостопия, лежит укрепление мышц, сохраняющих свод, ношение удобной обуви, не допускать чрезмерных нагрузок на ноги.

Следует обращать внимание на правильную осанку, на параллельную постановку стоп при ходьбе и в положении стоя. Ходьба с разведенными носками перегружает внутренний край стопы

Систематические занятия специальными корригирующими физическими упражнениями способствуют развитию и креплению мышц, связок и суставов, участвующих в нормальной работе сводов стопы.

Самомассаж стоп

Самомассаж стоп выполняется из исходного  положения сидя, удобно положив одну ногу на  колено другой или на стул так, чтобы мышцы  стопы были максимально расслаблены. Обе стопы массируют одинаковое время.

Способствует расслаблению мышц стопы, улучшает функциональное состояние организма и уравновешивает нервные процессы.

1-й этап

1.Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

2.Разминание стопы (межкостных мышц, наружной и внутренней части стопы) всеми пальцами.

3.Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

4.Похлопывание подошвы (кулаками, но не сильно).

5. Активное поднимание стопы вверх и опускание её вниз.

 2-й этап

1. Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

2. Растирание подушечкой большого пальца подошвы всей стопы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (пальцы не растирать), надо сразу   отпустить стопу до произвольного падения  (чтобы вызвать расслабление мышц  стопы), а затем начать повторное   растирание.

3.Поглаживание всей стопы от пальцев до   щиколотки.

3-й этап

1.Катание подошвами вперед-назад гимнастической палки (скакалки), не сильно на неё нажимая.

2. Надавливание подушечкой большого пальца всех точек подошвы и щиколоток с целью обнаружения наиболее болевых точек.

3.Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

 4-й этап

1.С силой надавливать на болевые точки (для стимулирования пораженных органов)

2.Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.